วันพ่อที่จะถึงนี้  OpenRice ขอแนะนำอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อคุณพ่อ และยังช่วยให้คุณพ่อคลายเครียดได้อีกด้วย วันที่ 5 ธันวาคมนี้ ถือเป็นโอกาสดีที่จะได้ใช้เวลาวันหยุด ในการทำอาหารจานพิเศษหรือคัดสรรอาหารดีมีประโยชน์มาเสิร์ฟให้กับคุณพ่อสุดที่เลิฟ มาดูกันว่าอาหารชนิดใดบ้างจะสามารถคลายเครียดให้กับคุณพ่อในวันพ่อปีนี้

กล้วย อุดมด้วยโพแทสเซียม เกลือแร่ ช่วยลดความตึงเครียด และยังมีทริปโตเฟน กับ กรดอะมิโนที่ช่วยหลั่งสารแห่งความสุข รวมทั้งสารเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับสบายได้ด้วย

ผักโขมและบร็อคโคลี่ ผักสีเขียวเข้มเต็มไปด้วยวิตามิน ช่วยลดความตึงเครียด ทั้งผักขมและบร็อกโคลี่อุดมด้วยแมกนีเซียม และเกลือแร่ต่าง ที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลง รวมทั้งยังเต็มไปด้วยวิตามินบี และกรดโฟลิกช่วยคลายเครียด คลายความวิตกกังวลได้

นมและโยเกิร์ต เต็มไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบประสาท ประกอบด้วยทริปโตเฟนที่ช่วยทำให้อารมณ์ ดีมีความสุข จึงเป็นสาเหตุให้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มนมวันละแก้วก่อนนอน

ปลา เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยหลั่งสารอะดรีนาลีนเมื่อรู้สึกมึนหัว และช่วยป้องกันโรคหัวใจที่เกี่ยวเนื่องกับความตึงเครียด ปลาเต็มไปด้วยวิตามินบี 6 และ บี 12 ช่วยเพิ่มสารแห่งความสุขในสมอง และยังอุดมด้วยโคลีนที่ดีต่อระบบความจำด้วย

ถั่ว ช่วยคลายเครียดและหลั่งสารแห่งความสุข อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินอี แมกนีเซียม และสังกะสี ที่ช่วยคลายความเครียดลง วิตามินอีช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวเนื่องกับความเครียดและโรคหัวใจ

บลูเบอร์รี่ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินซีช่วยคลายความเครียดลงได้ และยังช่วยป้องกันเซลล์ถูกทำลาย และป้องกันร่างกายจากผลกระทบของความเครียด

ไก่งวง และเนื้อไก่  เป็นแหล่งที่อุดมด้วยกรดอะมิโนและทริปโตเฟนที่ช่วยให้สงบลง ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับสบาย นอกจากนี้ในเนื้อไก่ยังเต็มไปด้วยโปรตีน ที่ช่วยรักษาระดับของน้ำตาลในร่างดาย และช่วยคลายความเครียดได้

ส้ม ในรสเปรี้ยวของส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยลดความเครียดลง วิตามินซีจากอาหารช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

แอปริคอตแห้ง เต็มไปด้วยแมกนีเซียม ซี่งจำเป็นต่อระบบประสาทของร่างกายและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามินซี ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ธัญพืช เต็มไปด้วยวิตามินบี เกลือแร่ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม โปรตีนและไฟเบอร์ สารอาหารเหล่านี้ช่วยคลายความเครียด ทำให้ผ่อนคลาย ทั้งร่างกายและจิตใจ ให้พลังงานจากการรักษาระดับน้ำตาลภายในร่างกายให้คงที่

ที่มา : 108health.com

เครดิตภาพ : joyofkosher, kapok, makeupandbeauty, nzwomansweekly, smallfootprintfamily, fineartamerica, perdue, fantom-xp, upperworkouts, alwaysfoodie

รวมเมนูคลายเครียดเพื่อประโยชน์สุขภาพที่ดี