เหตุผลที่ควรจะดื่มกาแฟก่อนออกกําลังกายด้วยโปรแกรม T25

Improved circulation - ผลการวิจัยจากญี่ปุ่นพบว่า ผู้ที่ดื่มกาแฟปกติการไหลเวียนโลหิตจะดีกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟไม่มีคาเฟอีน ซึ่งการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นจะช่วยเพิ่มอ็อกซิเจนให้กับร่างกาย การออกกำลังกายจึงได้ผลมากขึ้น

Less pain - นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มกาแฟ 2-3 ถ้วย ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง จะช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดจากการออกกำลังกายอย่างหนักได้ ทั้งยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นอีกด้วย

Better memory - ผลการศึกษาจาก Johns Hopkins University ระบุว่า คาเฟอีนช่วยให้ความจำดีขึ้น ซึ่งจำเป็นมากๆ สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การดื่มกาแฟจะช่วยให้จดจำท่าทางการออกกำลังกาย (ของเทรนเนอร์ Shaun T สุดโหด) ได้ดียิ่งขึ้น

Muscle preservation - เมื่ออายุมากขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็จะลดลง ซึ่งคาเฟอีนสามารถช่วยกล้ามเนื้อกระบังลม (ซึ่งสำคัญต่อระบบหายใจ) รวมไปถึงกล้ามเนื้อลายหรือกล้ามเนื้อโครงร่าง (ส่วนที่ติดกับกระดูกที่มีบทบาทในการเคลื่อนไหวร่างกาย) ให้ยังคงแข็งแรง ทั้งยังลดความเสี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้เพราะอายุที่เพิ่มมากขึ้น

More muscle fuel - คาเฟอีนช่วยเพิ่มกำลังในการออกกำลังกาย จากผลการศึกษาพบว่า คาเฟอีนช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น โดยเฉพาะการรับประทานควบคู่กับคาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีพลังและยาวนานขึ้น 

ทั้ง 5 เหตุผลที่ควรดื่มกาแฟก่อนเล่น T25 เป็นข้อดีที่ช่วยให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่ก็มีข้อควรระวังเช่นกัน คือไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไป เว็บไซต์ time.com แนะนำว่า ปริมาณที่พอเหมาะคือ 6 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คำนวณง่ายๆ ว่า ถ้าสาวๆ มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ ก็ไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ราว 16 ออนซ์) โดยกาแฟมีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะและยังมีผลให้ร่างกายสูญเสียน้ำ จึงควรดื่มน้ำสะอาดบ่อยๆ นอกจากนี้ ยังต้องเลือกนมที่ดีต่อสุขภาพ เลี่ยงการใส่ครีมและน้ำตาล (โดยเฉพาะวิปครีม ห้าม!!!) ที่สำคัญไม่ควรดื่มกาแฟใกล้เวลานอน (อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอนต้องหยุดดื่มกาแฟ) เพราะคาเฟอีนจะทำให้นอนไม่หลับ 

ออกกำลังกายแล้วก็ต้องคำนึงถึงเรื่องอื่นๆ ทั้งการเลือกรับประทานอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำสะอาดบ่อยๆ และหมั่นทำตามโปรแกรม T25 เท่านี้เพื่อนๆ ก็จะได้หุ่นสวยเพอร์เฟค แถมสุขภาพยังแข็งแรงอีกต่างหาก

ทานอาหารคลีนควบคู่โปรแกรม T25 เพิ่มประสิทธิภาพ >> 5 ข้อ กินคลีน เพื่อสุขภาพ เทรนด์ใหม่อาหารลดน้ำหนัก
 

มาดูเมนูคลีนเก๋ๆ >> ชวนสาวรักสุขภาพตามรอยหมอผิงทำ "เมนูคลีน" น่ากิน แล้วยังได้หุ่นสวยเป็นของแถม
 

เครดิต: melaniemitro.blogspot.com และ time.com/2930664/coffee-before-workout