1. หลังจากล้างผักและหั่นเรียบร้อยแล้วให้นำ บร็อคโคลี่กับข้าวโพดอ่อนไปต้มให้สุกก่อน แล้วตักออกไปแช่ในน้ำเย็น เพื่อรักษาความกรอบเอาไว้
2. ใส่เนยเค็มลงในกระทะ พอเนยเริ่มละลาย ใส่หัวหอมใหญ่ลงไปผัด ตามด้วยไส้กรอกที่หั่นและผ่าเป็นสี่แฉกแล้ว (เพื่อความสวยงาม) ตามด้วยบร็อคโคลี่ มะเขือเทศ และข้าวโพดอ่อน ผัดให้เข้ากัน ถ้าแห้งให้เติมนำลงไปเล็กน้อย
3. ใส่เครื่องปรุงรส น้ำมันหอย ซอสปรุงรส น้ำตาลทราย พริกไทยดำป่น ผัดลุกเคล้าเครื่องปรุงให้ทั่ว ตักใส่จานค่ะ
บร็อคโคลี่ ดีอย่างไร?
บร็อคโคลี่ มีรสชาติหวาน กรอบ สามารถนำมาประกอบอาหาร ได้หลายชนิด และมีคุณค่าทางอาหารสูง ชึ่งเชื่อกันว่า มีสารที่สามารถ ต่อต้านสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็ง โดยเฉพาะคุณผู้ชายที่อาจเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก หากรับประทานบร็อคโคลี่มากๆก็สามารถป้องกันการเกิดโรคได้ด้วย เพราะสารเคมีหลายชนิดที่พืชผลิตขึ้นเพื่อป้องกันตัวเองจะไปกระตุ้นให้เอนไซม์ในร่างกายล้างพิษจากสารก่อมะเร็ง
อ้างอิง : www.vegetweb.com