ลดน้ำตาลออกห่างความอ้วนกันเถอะ

เพราะว่าน้ำตาลเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วนเลยล่ะค่ะ หลายครั้งที่เราเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลเลอรี่ต่ำ แต่คุณรู้หรือว่าอาหารที่เลือกนั้นอาจมีน้ำตาลแอบแฝงอยู่มาก จนเป็นสาเหตุให้อ้วนได้เลยล่ะ เพราะน้ำตาลสามารถเปลี่ยนเป็นแป้งซึ่งให้พลังงานสูง และถ้าไม่ถูกเผาผลาญด้วยแล้วล่ะก็...ความอ้วนมาเยือนแน่นอน พอได้รู้อย่างนี้แล้วสาวกหรือคนรักขนมหวานต่างก็ต้องเศร้าไปตามๆกัน เพราะจะต้องอดขนมหวาน แต่ถ้าอยากลดความอ้วนก็คงต้องจริงจังกับการลดน้ำตาลให้ได้ด้วยค่ะ

                เคล็ดลับเล็กๆน้อยๆสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำตาล นั่นก็คือ

1. ลดปริมาณน้ำตาลที่จะบริโภคในแต่ละวัน เช่น ปกติชงกาแฟใส่น้ำตาล 2 ช้อน ลดเหลือเพียง 1 ช้อน เป็นต้น หลังจากนี้ก็ค่อยๆลดปริมาณลงเรื่อยๆ จนกระทั่งงดกินน้ำตาลเลยยิ่งดีค่ะ วิธีการค่อยๆลดปริมาณน้ำตาลนี้จะช่วยให้คุณไม่ทรมานมากจนเกินไป เป็นวิธีการที่ค่อยเป็นค่อยไป คนไทยชอบคร่า

2. งดนำน้ำตาลเข้าบ้านหรือเลือกซื้อสินค้าที่มีน้ำตาลเข้าบ้านให้น้อยที่สุด เพราะเวลาที่เราเห็นของเหล่านี้อยู่ในบ้าน มันก็อดไม่ได้ที่จะหยิบมากิน...กิน...แต่ถ้าหากไม่เห็นมันเลยก็ง่ายที่จะลด จริงมั้ยล่ะคะ

3. ระวังอาหารที่มีน้ำตาลแอบแฝง มีอาหารมากมายที่เต็มไปด้วยน้ำตาลโดยที่เราก็มองไม่เห็น เช่น คุกกี้ นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ขนมปัง น้ำผลไม้ที่ปรุงแต่งรสชาติ ฯลฯ เพราะอาหารเหล่านี้อาจเป็นตัวการสำคัญของความอ้วนที่กำลังมาเยือน แม้จะเป็นคุกกี้ชิ้นเล็กๆก็อย่าไว้วางใจ

4. ดื่มน้ำเยอะๆ เพราะการดื่มน้ำช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และแทนที่จะไปดื่มเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาลอย่าง น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือนมเปรี้ยว คุณก็แค่เลือกดื่มน้ำเปล่า ทั้งแก้กระหาย ลดความอยากของหวาน แล้วยังทำให้ผิวพรรณมีน้ำมีนวลอีกด้วยนะ

5. เลือกกินของว่างหรือขนมให้เหมาะสมและมีน้ำตาลน้อย จริงๆแล้วก็ยังมีขนมและของว่างที่คุณสามารถเลือกกินได้โดยที่ไม่มีน้ำตาลหรือมีน้ำตาลน้อยมากๆ เช่น หมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาล, ดาร์กช็อกโกแลต, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ, ถั่วอบไม่ปรุงรสชาติ,ขนมปังโฮลวีท, ธัญพืชอบ หรือผลไม้สดแบบหวานน้อย เช่น แอปเปิ้ล, ฝรั่ง เป็นต้น

Credit Pic : zoetzuurtje.blogspot.com