ช่วงพักเที่ยงที่หลายคนกำลังอิ่มหนำสำราญกับมื้อกลางวัน กลับเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับคนรักสุขภาพที่จะออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มพลังงานและกระตุ้นสมองในยามบ่ายให้ปลอดโปร่ง แต่ในช่วงเวลาเร่งรีบตอนกลางวัน การเตรียมวางแผนเพื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่เสียเวลาไปกับเรื่องเปล่าประโยชน์ แถมยังกลับมาทำงานได้ทันเวลาอีกด้วย

เว็บไซต์ edition.cnn.com ได้นำเสนอบทความของ Jacqueline Andriakos, Health.com โดยอ้างอิงข้อมูลของ Holly Perkins เทรนเนอร์คนดัง ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการออกกำลังกาย ที่จะมาช่วยคนรักสุขภาพประหยัดเวลา จากการเตรียมตัวออกกำลังกายในช่วงพักกลางวันให้ง่ายยิ่งขึ้น 

1.ใส่ชุดออกกำลังกายออกมาจากบ้าน

ไม่ต้องตกใจไปนะคะ ไม่จำเป็นต้องใส่ทั้งชุด แค่เตรียมบางส่วนใส่มาจากบ้าน เพื่อจะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปเปลี่ยนชุดในห้องน้ำ ไม่ต้องต่อคิวใช้ล็อคเกอร์ แต่พุ่งตรงไปออกกำลังกายได้เลย ที่สำคัญอย่าลืมใส่ sports bra ตัวเก่ง แล้วอย่าลืมเตรียมชุดสะอาดๆ ไว้เปลี่ยนหลังออกกำลังกายเสร็จด้วยนะคะ

2.หน้า ผม ก็ต้องพร้อม

อันนี้ไม่ได้ให้แต่งหน้า ทำผม ให้สวยนะคะ แต่ให้ผูกผม ถักเปีย หรือมัดผมให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ส่วนการแต่งหน้าก็แต่งได้นะ ถ้าไม่มั่นใจ แต่ควรจะบางพอที่จะเช็ดล้างออกได้ง่ายๆ เพราะไม่ควรแต่งหน้าไปออกกำลังกาย ระวังสิวจะขึ้น

3.ทำอาหารกลางวันไปเอง

เตรียมตัวให้พร้อมด้วยการเตรียมอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่า เพื่อเสริมสร้างร่างกายหลังการออกกำลังกาย ยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (cardio) ก็ยิ่งต้องเตรียมอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน กินหลังจากออกกำลังกาย 20 - 30 นาที จะดีที่สุด แล้วถ้าเทรนด์หนักๆ ก็ควรทานโปรตีนประมาณ 20 กรัม ภายใน 1 ชั่วโมง หลังจากที่เสร็จจากการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย

4.หลีกเลี่ยงช่วงเวลาคนเยอะๆ

ช่วงพักกลางวันก็เป็นอีกช่วยหนึ่งที่คนนิยมเข้าฟิตเนส เพื่อให้ไม่ต้องมาเสียเวลาในการคอยคิวหรือรอเครื่องออกกำลังกายต่อจากคนอื่น ลองมาให้เร็วสักหน่อย หรือช้าไปเลย (ถ้าเวลาเข้างานยืดหยุ่น) ถ้าเลี่ยงคนเยอะๆ ไม่ได้ ลองเปลี่ยนไปวิ่งข้างนอกหรือเดินเร็วแทนก็ได้ แล้วอย่าลืมทานของว่างมาก่อนเวลาออกกำลังกายสักพักนะคะ เพื่อให้ร่างกายไม่หิว แต่ก็ไม่อิ่มจนเกินไป 

5.วางแผนออกกำลังกายไว้ด้วย

ไม่ดีแน่ๆ ถ้าจะไปยืนงงๆ ว่าจะออกกำลังกายอะไรดี เพราะเวลาที่มีมันน้อยนิด ทางที่ดีในวันหยุดเสาร์อาทิตย์ก็เจียดเวลาพักผ่อนมาวางแผน โดยไฮไลท์หนาๆ บนปฏิทินไว้เลยว่าจะออกกำลังกายวันไหนบ้าง รวมไปถึงจะออกกำลังกายอะไรดี เพราะบางคนอยากเบิร์นมากๆ แต่บางคนอยากสร้างกล้ามเนื้อ ...ความต้องการของแต่ละคนไม่เหมือนกัน คุณเท่านั้นจะรู้ตัวดีที่สุด

6.อยากเอาให้หนัก จัดเลย!

HIIT วิธีออกกำลังกายสายฮาร์ดคอร์ที่ช่วยเบิร์นแคลลอรี่ได้อย่างไม่น่าเชื่อ ชื่อเต็มๆ ก็คือ High-Intensity Interval Training โดยร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้อย่างไม่น่าเชื่อ ในเวลาแค่ 20 นาที วิธีการจะสลับการออกกำลังกาย หนักสลับเบา เช่น 2 นาทีหนักๆ และอีก 2 นาทีเบาๆ สลับกันไปมา แต่ถ้าไม่อยากให้เสื้อผ้าชุ่มเหงื่อเกินไป ลองออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ หรือ Strength Training แทน 

7.ไม่ต้องวอร์มก็ได้

ในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างพักกลางวัน ไม่จำเป็นต้อง warm-up ก่อนก็ได้ โดยเฉพาะคนที่เลือกการออกกำลังกาย interval-type cardio เนื่องจากมีจังหวะเร็วสลับช้าอยู่แล้ว แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบ traditional strength training ก็ลองวอร์มด้วยการเดินบนลู่หรือปั่นจักรยาน สัก 5 นาที

8.อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ

ถ้าไม่มีเวลามากพอช่วงการออกกำลังกายในตอนกลางวัน การยืดเส้นอาจจะถูกยกเว้นได้ แต่การยืดกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น ควรจะแบ่งเวลาการให้กับการยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายแบบ deep stretch ในวันอื่นๆ ของสัปดาห์นั้น แต่หลังจากออกกำลังกายในตอนกลางวันเสร็จ ก็ไม่ควรละเลยการยืดเส้นด้วยการ cool-down บิดตัวไปมา ยืดแข้งยืดขา ก่อนจะกลับไปทำงาน

9.ลดเวลาการอาบน้ำ

หลังจากชุ่มเหงื่อจากการออกกำลังกาย ก็ถึงเวลาอาบน้ำ แต่การอาบน้ำในช่วงเวลาเร่งรีบอย่างนี้ ไม่ควรที่จะสระผมเลยค่ะ ลองหายางรัดหรือหมวกคลุมอาบน้ำมาใช้ดีกว่า ส่วนเสื้อผ้าเปียกเหงื่อก็หาถุงใส่แล้วเอากลับบ้าน หรือถ้าเสียเวลามากนัก ก็ไม่ต้องอาบน้ำ แล้วเลือกใช้ body wipes หรือแผ่นเช็ดตัว เช็ด หน้า ตัว ทุกส่วนของร่างกาย ให้สะอาดจะได้ไม่เกิดสิว แล้วถ้าไม่มั่นใจก็พกโรลออนหรือสเปรย์ระงับกลิ่นกาย ฉีดก่อนกลับไปนั่งที่โต๊ะทำงาน

10.เป่าผมให้แห้งอย่างรวดเร็ว

วิธีที่จะช่วยให้ผมที่เปียกชุ่มไปด้วยเหงื่อ แห้งลงและหอมสดชื่นนั้น ทำได้ง่ายดาย เพียงนำไดร์เป่าผม เป่าเฉพาะโคนผมใกล้ๆ กับคอ แล้วฉีด dry shampoo ให้ทั่วแล้วแปรงผม เท่านี้ผมก็แห้ง หอม ไม่ต้องอายใคร

วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้มื้อกลางวันของคนรักสุขภาพคุ้มค่ากว่าที่เคย แว๊บไปออกกำลังกายกันดีกว่า!