...วิธีรับมืออาการปวดประจำเดือน...

ปวดหน่วง ๆ เหวี่ยงแรง ๆ หงุดหงิด โกรธง่าย ไม่สบายตัว สัญญาณเตือนของอาการมีประจำเดือน บางคนโชคดีไม่แสดงอาการรุนแรง แต่บางคนจัดเต็ม มาครบทุกอาการ แถมยังปวดท้อง ปวดหัว เป็นไข้ ถึงกับต้องพึ่งยาแก้ปวด และพบแพทย์ก็มี

อาการเหล่านี้เกิดจากอะไร บำบัดรักษาได้หรือไม่ วันนี้ OpenRice มีอาหารควรเลือก และควรเลี่ยง เพื่อช่วยให้อาการปวดประจำเดือนบรรเทาลง รวมทั้งเมนูง่าย ๆ คลายปวดท้องมาฝากค่ะ

Cr.Pic: thaihealth_c_afilmrsvy267

โอ้ย.. ปวดประจำเดือน

ผู้หญิงส่วนใหญ่ ร้อยละ 70 จะมีอาการปวดประจำเดือน ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดมาจากหลายสาเหตุ เช่น กล้ามเนื้อมดลูกและมดลูกหดตัวผิดปกติจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในแต่ละเดือน การใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่ถูกต้อง การบริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้อง เป็นต้น สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ เป็นปัจจัยที่ช่วยกันทำให้เราปวดประจำเดือนมากขึ้นทุกเดือน ๆ

ฉลาดเลือก และฉลาดเลี่ยง ช่วงวันนั้นของเดือน

อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่จะช่วยให้อาการปวดดีขึ้น หรือแย่ลง การเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยปรับสมดุลให้ร่างกาย และลดอาการปวดทรมานให้น้อยลงได้ด้วย

เนื่องจากในช่วงมีประจำเดือน เราจะต้องเสียเลือดออกไปเป็นจำนวนมาก ดังนั้น เราจึงควรเลือกทานอาหารที่ช่วยสร้างและบำรุงเลือดใหม่ เพื่อทดแทนเลือดที่ถูกผลัดออกไป ในเลือดของคนเราประกอบด้วยส่วนประกอบที่สำคัญ ได้แก่ โปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินซี และดี  ซึ่งมีมากในอาหารประเภท ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์เนื้อแดง ปลาทะเล ไข่ นม ตับ

Do’s and Don’ts Eat

Cr.Pic: monlada

• เลือกทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ตับ ผักโขม เนื้อสัตว์ นม ช่วงก่อนมีประจำเดือนจะช่วยสร้างเม็ดเลือดรุ่นใหม่ขึ้นมา ทำให้ลดการเกิดอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย และเวียนศีรษะ ในช่วงมีประจำเดือนได้
• ทานผัก ผลไม้ ที่มี วิตามินบี แคลเซียม แมกนีเซียม เช่น กล้วยหอม จะช่วยลดอาการหงุดหงิด ซึมเศร้าในช่วงก่อนมีประจำเดือน
• เลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย ทั้งเนื้อสัตว์ เนื้อปลา ที่ย่อยง่าย ผัก ผลไม้สด จะช่วยไม่ทำให้เกิดลมในกระเพาะมากเกินไป ซึ่งจะช่วยลดอาการแน่นท้อง ปวดท้องได้
• ทานอาหารปริมาณพอเหมาะ ไม่มากเกินไป เพราะจะทำให้ระบบย่อยทำงานหนักเกินไป
• เลี่ยงอาหารที่มีรสจัด ทั้งหวานจัด เผ็ดจัด และเค็มจัด เพื่อลดอาการท้องเสีย อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกาย
• เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ของมึนเมาทุกชนิด
• เลี่ยงอาหารที่เพิ่มแก๊สในกระเพาะ เช่น ถั่ว นม ผักตระกูลกะหล่ำ บล็อกโครี่ กระเทียม

เมนูอาหารทานได้ หายปวด ในช่วงมีประจำเดือน

Cr.Pic: monlada

สลัดผักโขม : ในผักโขมสารอาหารที่เหมาะกับการบำรุงเลือดสูง ทั้งธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และแคลเซียม แต่ควรทานแบบสุก เพราะในผักโขมสดมี กรดออกเซลิค ที่สกัดกั้นทำให้ร่างกายไม่สามารถนำธาตุเหล็กไปใช้ได้ ดังนั้นถ้าจะกินผักโขมที่ผ่านความร้อนจะได้รับสารอาหารเต็มที่

>>>เมนูสลัดผักโขมและสูตรอาหาร

ลาบปลาแซลมอน : ในปลาทะเลน้ำลึก มีโอเมก้า 3 แคลเซียม และ ฟอสฟอรัส เนื้อปลาทะเลเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานน้อยลง จึงลดอาการปวดท้องได้ดี แต่ระวังอย่าเผลอปรุงให้รสจัดเกินไปเด็ดขาดนะคะ

>>>เมนูลาบปลาแซลมอนและสูตรอาหาร

ตำลึงผัดหมูสับ : ตำลึง เป็นผักที่อุดมไปด้วย วิตามินซี  แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และเบต้าแคโรทีน เป็นพืชที่หาทานง่ายและราคาไม่แพง ตำลึงมีวิตามินซีสูง ซึ่งจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายนำธาตุเหล็กไปใช้ได้ดี

>>>เมนูตำลึงผัดหมูสับและสูตรอาหาร

แพนเค้กกล้วยหอม (สูตรไร้แป้ง) : ในกล้วยหอมมีสาร tryptophan ที่ช่วยลดอาการหงุดหงิด เหวี่ยงแรง อารมณ์แปรปรวน ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ในช่วงมีประจำเดือนได้ค่ะ

>>>เมนูแพนเค้กกล้วยหอมและสูตรอาหาร

ปรับวิถีชีวิต ลดอาการปวดประจำเดือน

การใส่ใจเรื่องอาหารการกินในช่วงเวลาก่อนมีและช่วงมีประจำเดือนถือเป็นเรื่องสำคัญ หากละเลยและมองข้ามอาจจะส่งผลระยะยาวในอนาคตกับสุขภาพได้ เช่น โรคระบบเลือดและกระดูก โรคโลหิตจาง กระดูกพรุน ระบบสืบพันธุ์ผิดปกติ และสุขภาพผิวแย่จากระบบเลือดภายใน ดังนั้นเรามาเริ่มปรับเปลี่ยนวิธีการเลือกอาหารกันตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อให้อาการปวดประจำทุกเดือนของเราค่อย ๆ หาย พร้อม ๆ กับสุขภาพแข็งแรงไปอีกนาน

อ้างอิง: www.doctor.or.th/ask/detail/1883

เครดิตภาพ: sukkaphap-d.com l www.thaihealth.or.th l www.shutterstock.com